[...] na cały tydzień także zamieniam produkty: - schab/ pierś z kurczaka/ wołowina/ rybka (mięso tylko gotowane, żadnego smażenia) - sałatka z tuńczyka/ sałatka z kurczaka/ jogurt naturalny + otręby owsiane + owoc + orzechy Proszę o cenne rady i uwagi bo ten tydzień który mam za sobą kosztował mnie dużo wysiłku i mam wrażenie jakby to był nie [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam [...]
[...] - kolacja - serek wiejski + kromka ciemnego pieczywa lub jajecznica z cebulką + kromka ciemnego pieczywa 21.00 (starałam się nic nie jeść, ale gdy byłam mocno głodna...)- jogurt naturalny z owocami Oczywiście zdarzało się że do tych podanych posiłków wkradały się "małe grzeszki" w postaci np 3 kostek czekolady, 2 kwadracików ptasiego mleczka, [...]
[...] DNT 180gW 140gB 180gT Źródła węgli : ryż, kus kus, wafle ryżowe, płatki owsiane,ziemniaki,banany białek : serek wiejski, jajka, mięso z kury, ryby, mięso z indyka, schab, jogurt naturalny, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy włoskie Jeszcze raz podkreślam - zależy mi na przybraniu w miarę czystej masy - tak aby [...]
[...] bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna 19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani przez caly dzien pije wodę w pip ile sie da Trening: Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona [...]
[...] wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba trzeci posiłek (obiad): to co mama [...]
[...] żeby biegać 15 minut :) Biegam 3-4 razy w tygodniu, zawsze od rana tylko na szklance wody. Jedzenie przez ostatnie 18 dni wyglądało tak - cały czas woda, po biegu jeden mały jogurt naturalny do tego wkrajałem pół pomidora, 3 rzodkiewki i 1 ogórka, do tego skibka lub dwie z szynką (bez masła ew. jakiś biały serek kanapkowy). Drugim i ostatnim [...]
[...] Obiad Pół torebki ryżu + pierś z kurczaka+ 2 surowe marchewki Podwieczorek 3 kanapki (ciemny chleb) z szynką Kolacjia Ser biały z dżemem + herbata dzień II sniadanie jogurt naturalny + musli II sniadanie takie samo jak w dniu I ( chodze do szkoły i tam moge kupic takie sandwiche , wydaje mi sie ze nie są zbyt kaloryczne ) obiad poł [...]
[...] które w tym przypadku podaję są przybliżone) 50g. makaronu posypanego żółtym serem i polanego oliwą,sałatka warzywna z tuńczykiem i/lub mozarellą obficie polana oliwą, jogurt naturalny (50g?), 2 caps. Omega-3(olimp) 20-30(???)/ok.40/40(???) 3. trening bezp. Przed treningiem ok. 20g białka serwatki, 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps [...]
[...] co i jak ;) więc może teraz przejdę do diety... nie jest ona dokładna bowiem nie wyliczam kalorii... z reguły posiłki w ciągu dnia wygladają tak: w szkole 2 banany, jabłko, jogurt naturalny, po powrocie około 14-15 150g gotowanego kurczaka + ryż brązowy + keczup do smaku ;) po 2-3h dwie kanapki razowego z twarogiem 0% i keczupem ew. wieczorem [...]
Witam, Potrzebuję opinii bardziej doswiadczonych forumowiczów czy obrałem w miarę dobry kierunek w procesie układania diety. Na razie jest nieco monotematyczny ale z czasem będę coś urozmaicał. Na szczęście kurę uwielbiam pod każdą postacią więc na razie monotematyczność nie będzie mi przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy. Ogólnie [...]
[...] z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty 2.Posilek: B:23 , W:55 , T:22 -100 gr chleba razowego -50 gr szynki z kurona -jogurt naturalny + dosypane 25 gr orzechow wloskich -100 gr marchwii (w garze jej nie ma;p) -15 gr otrebow pszennych 3.Posilek: B:23 , W:55 , T:22 -100 gr chleba razowego+ [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
Ok, nie będę się zbyt dużo rozpisywać, bo nie ma sensu. Płeć: K Wiek: 19 Wzrost: 172cm Waga: 57-58kg Cel: Zrzucenie lekkiego tłuszczyku z brzucha i uwydatnienie mięśni brzucha. A więc moja "dieta" wygląda następująco: I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej [...]
[...] powoli do prawdziwej, kiedy pojde do pracy bd mial pieniadze wtedy bd myslal szerzej na jej temat. Zaczynajac krótko. Sniadanie jak wstane, Owsianka ze 100gr do niej jogurt naturalny<, do tego pasowalo by jakies białko wiec damy 2 całe jaja i 1 białko, oliwe z oliwek 1 lyzke stolowa, chyba ze bede mial jakies orzechy to wtedy bez oliwy, [...]